Kan een app je helpen afvallen?

4 min leestijd

Gebruik jij een app om bij te houden hoeveel je weegt, wanneer je beweegt en wat je eet? Dat zou wel eens een goed idee kunnen zijn als je kilo’s wil verliezen. Ontdek hoe apps je kunnen helpen om je streefgewicht te bereiken.

Dat apps kunnen helpen om gewicht te verliezen, blijkt uit verschillende onderzoeken. Uiteraard wil je vooral weten of digitale tools je beter helpen afvallen dan wanneer je alleen pen en papier gebruikt om je vorderingen bij te houden. Ook daar is onderzoek naar gedaan.

Wat zeggen de onderzoeken?

In 2015 ontdekten wetenschappers het volgende over apps en andere digitale tools om je gewicht en mate van beweging bij te houden: ze kunnen bijdragen aan ruim een kilo meer gewichtsverlies.

In 2016 keken onderzoekers of mensen meer gewicht verloren als ze consistent gebruik maakten van een digitale tracker. Zij volgden hiervoor een aantal mensen die bezig waren met afvallen. Dat deden ze gedurende een periode van drie maanden.

Na deze periode zagen de onderzoekers dat mensen gemiddeld bijna 2 punten in hun BMI (Body Mass Index) waren gezakt. Ze waren dus allemaal afvallen. Opvallend was dat de mensen die de tracker consistent gebruikten, meer punten zakten in hun BMI. Het was zelfs zo dat met iedere 10 procent dat ze zich beter aan de tracker hielden, ze bovenop hun gewichtsverlies nog eens 2.6 punten in hun BMI zakten.

Er is in 2021 ook een onderzoek verschenen waarbij de onderzoekers maar liefst meer dan dertig studies naar de effectiviteit van digitale tools tegen het licht hielden. De wetenschappers hadden hiervoor toegang tot de gegevens van ruim achtduizend mensen met overgewicht, die gebruik maakten van een digitale of analoge tool om hun vorderingen bij te houden.

Naast apps gebruikten de mensen uit het onderzoek websites, wearables, een slimme weegschaal en tekstboodschappen bij het bereiken van hun streefgewicht. Hiermee hielden ze verschillende zaken bij, zoals voedsel- en calorie-inname, gewichtsveranderingen en de mate van beweging.

Naast bekende indicatoren voor gewichtsverlies kun je met apps ook bijhouden hoe gezond je eet. Dit kun je onder andere afmeten aan de hoeveelheid vitamines die je met je voedselkeuzes binnenkrijgt. Denk aan bekende vitamines als C en D, maar ook aan minder bekende vitamines als B1, B2 en B3.

Terug naar het onderzoek. Hieruit bleek namelijk dat mensen die regelmatig een digitale tool - zoals een app – gebruikten, in 74 procent van de gevallen gewichtsverlies lieten zien.

De onderzoekers zagen dat mensen die digitale tools gebruikten, meer geneigd waren om hun gegevens bij te houden dan degenen die gebruik maakten van pen en papier. Dat kan komen doordat ze toevallig meer gemotiveerd waren om gewicht te verliezen dan de mensen die zich bedienden van analoge tools.

De onderzoekers achten het echter aannemelijk dat digitale tools wel degelijk bijdragen aan succesvol afvallen. Ze denken dat dit succes vooral te danken is aan het feit dat deze tools ervoor zorgen dat je langer betrokken blijft bij je afslankproces.

Het is vooral de invloed op je mate van betrokkenheid die zorgt voor het positieve effect van apps en andere digitale tools bij je streven naar een lager gewicht. Iedere manier waarop je je eet- en leefstijl bijhoudt, helpt namelijk om gewicht te verliezen.

Zijn apps daadwerkelijk effectief?

Uit het onderzoek uit 2021 blijkt helaas niet welke digitale tool het meest effectief is om te komen tot je streefgewicht. Het kan dus zijn dat een slimme weegschaal effectiever is dan een app. Ook wordt uit dit onderzoek niet duidelijk of apps en andere digitale tools helpen om de kilo’s eraf te houden. Daar laat een ander onderzoek licht op schijnen.

Resultaat vaak niet blijvend

Een tweejarige studie uit 2015 naar het effect van apps op het bereiken en behouden van je streefgewicht toont aan dat het gewicht er na afloop zó weer aan zit. Het lijkt dus vooral van belang om je gewicht en beweging te blijven monitoren als je op je streefgewicht wil blijven.