Cadans berekenen tijdens het hardlopen via de Apple Watch Work-out app

3 min leestijd

Sinds watchOS 5 is het mogelijk om de cadans (ook wel pasfrequentie of pasritme) te berekenen met een Apple Watch. De hardloopcadans is het aantal stappen dat je per 60 seconden zet en is iets anders dan de snelheid of afstand die je loopt per minuut.

De cadans wordt veel gebruikt door hardlopers om de loopvorm en het tempo te beoordelen. Je kunt zelf het aantal stappen van één been tellen en dan vermenigvuldigen, maar het is veel makkelijker om de Apple Watch het werk te laten doen. De cadans kan berekend worden voor iedere hardloop work-out.

Wat is cadans (pasfrequentie)?

Een van de meest gebruikte metingen om je loopvorm te beoordelen is het berekenen van je pasfrequentie. Het is interessant om te weten hoeveel stappen je per minuut zet want hierdoor kun je het tempo opvoeren en je looptijden verbeteren. Hoe hoger je cadans, hoe sneller je gaat door de voortwaartse beweging telkens wanneer je voeten de grond raken.

De ideale cadans verschilt per persoon en hangt van veel factoren af, denk hierbij aan je (been)lengte, gewicht en hoe lang je al traint. Ervaren hardlopers hebben een iets hogere cadans van gemiddeld 180 stappen per minuut, bij normale lopers is dit ongeveer 160 spm en topsporters halen makkelijk 200 spm.

Hou je niet vast aan deze waardes, want een lagere pasfrequentie is helemaal geen probleem. Iedereen heeft zijn of haar eigen tempo en het wordt ook bepaald door je beenlengte. Echter, doordat je de cadans makkelijk kunt berekenen op de Apple Watch kun je wel jezelf trainen om sneller te gaan aan de hand van je pasritme.

Apple Watch: De work-out app gebruiken om fitter te worden

In deze handleiding leggen we uit hoe je de Apple Watch Work-out applicatie kunt gebruiken om fitter te worden en waar je op moet letten.

Cadans weergeven op een Apple Watch

De pasfrequentie kun je alleen activeren voor de hardloop work-outs, zowel binnen als buiten. Open hiervoor de Apple Watch applicatie en navigeer naar het tabblad 'Mijn Watch'.

Navigeer naar 'Work-out'
Tik op 'Work-outweergave'
Kies voor 'Meerdere metingen'
Tik op 'buiten/binnen hardlopen'
Selecteer bovenin 'Wijzig'

Bovenaan heb je nu de mogelijkheid om vijf metingen te kiezen, als cadans nog niet is toegevoegd kun je deze kiezen uit de lijst. Let wel, er is een maximum van vijf dus je dient een keuze te maken. Voor pasfrequentie kun je kiezen tussen huidige en gemiddelde cadans. Tik op gereed, de instellingen worden opgeslagen en kunnen gebruikt worden.

Meerdere statistieken weergeven tijdens een Apple Watch work-out

Tijdens een Apple Watch work-out kun je meerdere statistieken weergeven i.p.v. slechts één, zoals o.a. aan hartslag, afstand en calorieën.

Cadansmetingen bekijken

Tijdens een hardloopwork-out kun je de cadans raadplegen uit de lijst van metingen die jij gekozen hebt. De afkorting voor cadans is SPM: stappen per minuut, verwarrend want voor de hartslag wordt ook SPM gebruikt: slagen per minuut. Gelukkig wordt de hartslag rood met een hartje weergeven zodat meteen duidelijk is om welke waardes het gaat.

Als je 'Huidge cadans' gekozen hebt kun je makkelijk het pasritme dat je op dat moment loopt in de gaten houden. De gemiddelde cadans wordt berekend op basis van de afgelopen minuten.

Uiteraard kun je ook achteraf je pasfrequentie raadplegen via de Activiteit app op je iPhone, ga hiervoor naar het tabblad Work-outs en open je hardloopsessie. Let wel, deze waardes worden alleen getoond als je cadans hebt toegevoegd aan de work-outweergave zoals hierboven staat omschreven. Wil je meer tips om fit te blijven, check dan MNLK.nl