Je iPhone zegt dat je moet gaan staan, en dit keer komt het van je bureau

3 min leestijd

Meldingen op je iPhone ken je genoeg. Maar een seintje van je bureau dat het tijd is om op te staan? Steeds meer zit-sta bureaus koppel je aan een app, en dat blijkt geen overbodige luxe.

Dat je te lang hebt stilgezeten, merk je meestal pas aan het eind van de dag. Een stijve nek, een zeurende onderrug en het gevoel dat je de hele dag niet van je plek bent geweest. Daarin ben je zeker niet de enige.

Bijna de helft weet het niet

Nieuw onderzoek van Van Garderen Kantoormeubelen laat zien dat bijna de helft niet weet hoe vaak je zitten en staan moet afwisselen: 49 procent heeft er geen idee van. En ook kennis is geen garantie. Van de mensen die de vuistregel wel kennen, past een flink deel die in de praktijk niet toe. “Dat lang stilzitten ongezond is, weet vrijwel iedereen”, zegt Bart Massa van Van Garderen Kantoormeubelen. “De kennis over hoe je dat doorbreekt ontbreekt nog vaak.”

De vuistregel zelf is simpel: wissel ongeveer elk half uur van houding. Het lastige is het onthouden. Als je in een mailtje, een spreadsheet of een stuk code zit, vliegt een half uur voorbij.

Een bureau dat je een seintje geeft

Daar komt de app om de hoek kijken. Een zit-sta bureau met app, zoals de Ergowork Pro uit het assortiment van Van Garderen Kantoormeubelen, koppel je via Bluetooth aan je iPhone. Vanuit de app verstel je de hoogte van je bureau, en de app laat je weten wanneer je op een dag te weinig hebt gestaan.

Het verschil met een gewone timer of herinnering is dat de melding komt van het apparaat waar het om draait. Je bureau weet hoe lang het in de zitstand heeft gestaan. Wegklikken en doorwerken voelt dan net iets minder vrijblijvend.

Zo maak je je Apple-setup klaar voor zitten en staan

Een bureau dat omhoog gaat, is pas de helft van het verhaal. Je setup moet in beide standen kloppen. Met deze tips werk je net zo prettig staand als zittend:

• Zet je MacBook niet plat op het blad. Gebruik een laptopstandaard met een los toetsenbord en trackpad, zodat de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat.
• Werk je met een losse monitor? Zet hem op een monitorarm. Dan blijft de afstand tot je ogen gelijk als je bureau omhoog gaat.
• Sla je zit- en stahoogte op. De Ergowork Pro onthoudt 8 hoogtes, dus wisselen kost je één druk op de knop.
• Gebruik Focus-modi slim. Zet de app van je bureau in je werk-Focus bij de toegestane apps, zodat die herinnering niet wordt weggefilterd.
• Bel staand. Met AirPods in kun je bij elk telefoontje opstaan of even een rondje lopen. Dat telt ook als afwisseling.
• Geef je kabels speling. Een kabel die te kort is als het bureau omhoog gaat, trekt je MacBook van het blad. Neem ruim genoeg lengte en bundel die netjes in een kabelgoot of kabelslurf, zodat alles soepel meebeweegt.

Ook je stoel telt mee

Wissel je netjes af, dan zit je nog steeds een flink deel van de dag. Zorg dan dat je goed zit: voeten plat op de grond, onderarmen ontspannen op het blad en een stoel die je onderrug ondersteunt. Een goed zit-sta bureau en een goede stoel versterken elkaar.

Laat je werkplek het werk doen

De belangrijkste conclusie uit het onderzoek: hoe minder bewegen afhangt van wilskracht, hoe groter de kans dat mensen het ook echt doen. Een bureau dat je zelf een seintje geeft, past precies in dat rijtje. Je hoeft er alleen nog maar op te reageren.