7 belangrijke tips voor een goede houding tijdens het thuiswerken

4 min leestijd

Apple blinkt uit in ontwerpen waarbij vorm en functie naadloos in elkaar passen. Datzelfde zou ook op moeten gaan voor de werkplek van waaruit je je iPad, MacBook of iMac bedient. Niet alleen op kantoor, maar zeker nu ook thuis.

Nu we meer en meer thuiswerken en de laptoptas aan de kapstok blijft hangen, is het van groot belang dat we op een zo gezond mogelijke manier thuiswerken. Nu is het haast onvermijdelijk dat we aan de keukentafel zitten, op een gewone huis- tuin- en keukenstoel, in plaats van op een verstelbare of ergonomische bureaustoel.

Thuiswerken doe je het beste aan een tafel

Wanneer je van thuis uit moet werken kun je dit het beste aan een tafel doen, dit is altijd beter dan werken met je laptop vanuit bed of vanaf de bank. Dat kan prima als je 's avonds nog een filmpje kijkt, maar als het om werken gaat is dat niet aan te raden.

Nek- en schouderklachten zijn in zo'n geval al snel het gevolg. Je kunt dat maar beter voorkomen, nu ook fysiotherapeutpraktijken gesloten zijn. Beter is het om aan een bureau te zitten op een goede stoel. En als dat bureau er niet is, of bezet is door partner of kinderen, dan gebruik je de keukentafel.

Op kantoor heb je vaak een eigen bureau met een goede stoel, de meeste huishoudens hebben deze luxe niet en moeten het dan doen met de spullen in huis. Ook de loopjes naar de koffiemachine, kopieerapparaat en collega's mis je in deze tijd. Daarom is het belangrijk dat je onderstaande tips in acht neemt zodat je regelmatig je houding controleert en toch voldoende beweegt.

Verbeter je zithouding voor je Mac met de HLTH applicatie

Met behulp van de HLTH Mac app is het mogelijk om je zithouding te verbeteren voor je Mac, de webcam en algoritmen analyseren je houding.

7 tips voor een goede houding bij thuiswerken

Let er in alle gevallen op dat de zitting van de stoel op een hoogte zit zodat je heupen zicht iets hoger bevinden dan je knieën. Je bovenbenen lopen wat af naar beneden. In Nederland is het zo geregeld dat de werkgever je moet voorzien van een goede werkplek, in deze situatie is dat lastig. Je kunt altijd vragen of je jouw eigen bureaustoel van het werk tijdelijk in huis mag gebruiken.
De zitdiepte van je stoel moet zo zijn dat je een vuist kun plaatsen tussen je knieholte en de zitting. Kies bijvoorkeur voor een stoel waarvan de bolling in de holte van de rug valt.
Heb je een stoel met armleuningen, dan zouden deze op de hoogte moeten zitten van de elleboog als je met je vingers je sleutelbeen raakt.
De hoogte van tafel- of bureaublad moet gelijk zijn aan die van de armsteunen van de stoel of die van je elleboog als je met je vingers je sleutelbeen raakt.
Probeer deze situatie en afstemming van meubilair zo goed mogelijk te benaderen. Als het echt niet anders is, blijf rechtop zitten, met je voeten op de grond. Als dat niet lukt, zet dan iets onder je voeten zoals een doos of een laag krukje. Trekt schoenen aan zodat je stevig blijft zitten.

Sta regelmatig op, loop een stukje. Kies momenten dat je van dat bureau of die keukentafel weg bent. Pak je Ted Baker tas en ga even alleen naar de supermarkt, wandel een rondje en neem je boterham in de tas mee. Wees daar creatief in. Frisse lucht en goed eten helpen je deze thuiswerkperiode door te komen. Doe eventueel een aantal oefeningen met je armen en schouders, of ga voor een goede training tussendoor, bijvoorbeeld met de work-out app op je Apple Watch. Blijf in ieder geval niet urenlang zitten aan de tafel of het bureau. Na een wandeling ben je fris genoeg om de middag aan te kunnen.
Een valkuil als je thuiswerkt is dat je te lang doorwerkt of 's avonds nog aan de slag gaat. Dat is niet aan te raden. Houdt een vast schema aan gelijk aan de uren van je werk. Sta op tijd op, ga aan de slag en stop op tijd. Laat je ook niet verleiden door in het weekend door te werken. Omdat we momenteel nauwelijks ergens naartoe kunnen, is die neiging er wel. Pak in het weekend desnoods de rugzak en ga in je eigen buurt de natuur in. Maak wandelingen in je eentje of samen met het gezin, op gepaste afstand. Probeer te ontspannen in de tuin, zodat je maandag weer fris en geconcentreerd aan de slag kunt. Motto: creëer een goede werkplek, ontspan op tijd en zorg voor een goede gezondheid door je weerstand op peil te houden.