watchOS 9: Work-out personaliseren en meer statistieken voor hardlopers en sporters

Handleiding  

5 min leestijd

Met watchOS 9 heeft Apple de Work-out applicatie voorzien van een hoop vernieuwingen. Zo kun je work-outs uitgebreid personaliseren en voorzien van handige statistieken. Ook voor hardlopers heeft Apple de nodige vernieuwingen toegevoegd waaronder: staplengte, grond­contacttijd en verticale oscillatie.

Zie in een oogopslag in welke intensiteit je traint met hartslagzones, stel je eigen work-out samen en bekijk nog meer gegevens tijdens het uitoefenen van je favoriete sporten. We zetten alle vernieuwingen voor Work-out op een rij zodat je meteen aan de slag kunt.

Meer statistieken voor Work-out

Tijdens het uitvoeren van een work-out is het prettig dat je goed op de hoogte gehouden wordt van je prestaties. Het Apple Watch-scherm is niet groot, maar biedt wel genoeg ruimte voor de belangrijkste informatie. In voorgaande versies van watchOS moest je de informatie per work-out aanpassen. Dit kun je nog steeds doen, maar standaard worden er al meerdere weergaven geactiveerd.

Vanaf watchOS 9 zie je tijdens work‎‑outs nog meer informatie op het display. Draai aan de Digital Crown en meteen zie meet­gegevens zoals Activiteit-ringen, hartslag­zones, hardloop­vermogen en hoogte in een nieuwe weergave.

Gepersonaliseerde meldingen ontvangen

Blijf op de hoogte van je prestaties met gepersonaliseerde meldingen. Per work-out kun je instellen wanneer de Apple Watch je een melding moet sturen met betrekking tot de training.

• Open de Work-out applicatie
• Tik op de drie bolletjes bij de work-out
• Tik daarna op het potlood bij het gewenst onderdeel

Vervolgens kun je het onderdeel aanpassen, maar ook de meldingen. Tik op de gelijknamige optie en kies een categorie. Zo kun je meldingen instellen voor hartslag, tijd, tussentijden, afstand, cadans, vermogen, etc.

ook interessant

Tempomelding ontvangen tijdens een Apple Watch hardloop work-out

Zo kun je meldingen ontvangen van je tempo tijdens een Apple Watch hardloop work-out met behulp van tempomeldingen.

Hartslagzones

Wil je jouw conditie verbeteren of net door een training vet verbranden? Dan kun je gebruikmaken van hartslagzones. Draai tijdens het uitvoeren van een work-out aan de Digital Crown om de weergave met deze trainings­zones te tonen.

Apple Watch geeft met vijf verschillende kleuren de zones aan zodat je ze makkelijk kunt herkennen. Dankzij de nieuwe meldingsoptie kun je ook instellen dat de Apple Watch je een seintje geeft als je bijvoorbeeld niet meer in de gewenste zone zit.

Trainings­zones worden automatisch berekend en op je persoonlijke prestaties afgestemd. Hiervoor worden de gegevens in Gezondheid gebruikt. Maar je kunt ze ook gewoon handmatig instellen.

Stel zelf je work‑outs samen

Standaard kun je een work-out uitvoeren op basis van tijd, afstand, verbande calorieën of open. Bij deze laatste bepaal je tijdens het uitvoeren van de work-out hoe lang deze duurt, welke afstand, etc. door deze handmatig te stoppen.

Vanaf watchOS 9 kun je ook zelf je eigen work-outs samenstellen. Helaas moet je dit wel allemaal op het kleine scherm van de Apple Watch doen, maar het is wel een fijne toevoeging.

• Open de Work-out applicatie
• Tik op de drie bolletjes bij de work-out
• Scrol omlaag naar 'Maak work-out aan'
• Kies vervolgens voor 'Aangepast'

Stem je trainings- en herstel­intervallen af op jouw manier van trainen. Zo kun je bijvoorbeeld 2 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen. Eventueel kun je een warming-up en coolingdown toevoegen. Bepaal meteen of je meldingen wil ontvangen over tempo, hartslag­, ritme en vermogen.

Routeherkenning met uitdagingen

Fiets of loop je vaak dezelfde route? Dan kun je proberen je tijd te verbeteren aan de hand van realtime informatie. De Apple Watch herkent dat je dezelfde route loopt of fietst en zal je tijdens deze training je op de hoogte brengen en het vergelijken met eerdere prestaties. Hierdoor kun je proberen je persoonlijke record te verbreken.

ook interessant

Conditie-app voor iPhone niet meer exclusief voor Apple Watch gebruikers

Vanaf iOS 16 is de Conditie-app voor iPhone niet meer exclusief voor Apple Watch gebruikers en kan iedereen de fitness-app gebruiken.

Looptechniekdata voor hardlopers

Ben je een fanatieke hardloper? Dan zijn de nieuwe looptechniekdata voor hardlopers de moeite waard. Je hebt de mogelijkheid om Staplengte, Grond­contacttijd en Verticale oscillatie toe te voegen aan je work‑out­weergave om te zien hoe efficiënt je hardloopt.

Daarnaast geeft Hardloopvermogen je direct inzicht in je prestaties en helpt je op een tempo te blijven dat je kunt volhouden.

• Open de Work-out applicatie
• Tik op de drie bolletjes bij de buiten hardloop work-out
• Ga naar een gewenst onderdeel, bijvoorbeeld 'Open'
• Tik op het potlood-icoon om deze te wijzigen
• Selecteer 'Work-outweergaven'
• Tik op 'Wijzig weergaven'
• Schakel de weergave bij 'Metingen' en 'Vermogen' in

Tijdens het uitvoeren van een Hardloop work-out kun je aan de Digital Crown draaien om te wisselen tussen de verschillende statistieken. Zo kun je meteen de Looptechniekdata en het Hardloopvermogen bekijken.

Verbeterd work‑out­overzicht

In de Conditie-app voor iPhone vind je al je work-outs terug. Wanneer je een prestatie opent krijg je een verbeterd work‑out­overzicht te zien met meer details. Zo kun je jouw prestaties duidelijk zien en analyseren. Tik op de verschillende onderdelen om een gedetailleerde weergave te bekijken.

Overige verbeteringen

• Combineer je meerdere sporten, dan kan de Apple Watch daar automatisch rekening mee houden dankzij multisport. Handig voor triatleten.
• Kickboard wordt automatisch herkend als zwemslag in de work‑‎out voor zwemmen in het zwembad
• Hou voor elk baantje de SWOLF-score bij en zie hoe efficiënt je zwemslagen zijn

ook interessant

Work-out detectie activeren of uitschakelen op Apple Watch

Automatisch een work-out starten of stoppen wanneer je dit vergeten bent, het kan dankzij de Work out detectie op de Apple Watch.