Ademfrequentie wijzigen voor de Apple Watch Mindfulness app
Met behulp van Mindfulness voor Apple Watch kun je tot rust komen met ademhalingsoefeningen en reflectie. Tijdens deze sessies moet je aan de hand van een vooringesteld aantal in- en uitademen. Deze ademfrequentie is standaard ingesteld op zeven en kun je indien gewenst aanpassen.
Met Mindfulness kun je op een toegankelijke manier meditatieoefeningen doen. Volgens Apple is het dé manier om de bewustwording van je ademhaling te verbeteren en tot rust te komen met reflectie. Het is uiteraard de ideale app om je voor te bereiden op een work-out of om net achteraf langzaam bij te komen. Daarnaast is de app prima te gebruiken om een rustmomentje voor jezelf te creëren op een drukke dag of vlak voor het slapen gaan.
Ademfrequentie wijzigen Mindfulness app
- Open de Apple Watch-app op je iPhone
- Navigeer naar 'Mijn Watch'
- Tik op 'Mindfulness'
- Kies voor 'Ademfrequentie'
- Pas het aantal ademhalingen per minuut aan
Uiteraard kun je dit ook aanpassen via de Instellingen van je Apple Watch via Instellingen ▸ Mindfulness ▸ Ademfrequentie.
Belang van een goede ademfrequentie
Het bewust worden van de ademfrequentie tijdens een mindfulness oefening speelt een belangrijke rol in het bevorderen van ontspanning en het creëren van een diepere staat van bewustzijn. Door je te richten op je ademhaling en de frequentie ervan te observeren, kun je de controle nemen over je lichaam en geest.
Een rustige en gecontroleerde ademhaling kan helpen om spanning en stress te verminderen. Het reguleren van de ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het creëren van een gevoel van kalmte en ontspanning.
Tijdens een mindfulness oefening kun je je ademhaling volgen, bewust inademen en uitademen, en de ademfrequentie langzaam vertragen. Dit helpt om je volledig te focussen op het hier en nu en je gedachten tot rust te brengen. Het bewustzijn van je ademhaling geeft je een ankerpunt om naar terug te keren wanneer je afgeleid raakt.
Door de ademfrequentie bewust te vertragen, kun je ook de negatieve effecten van een snelle en oppervlakkige ademhaling verminderen. Dit soort ademhaling kan gepaard gaan met angst, stress en een overactief zenuwstelsel.
Het observeren en bewust zijn van je ademfrequentie tijdens een mindfulness oefening is dus van groot belang voor het bevorderen van ontspanning, het verminderen van stress en het vergroten van je bewustzijn. Het stelt je in staat om momenten van rust te creëren te midden van de drukte van het dagelijks leven.
| Auteur | Wesley Fabry | |
| Datum | 07/11/2023 14:34 | |
| Categorie | Apple Watch | |
