18 juli 2023

Slaappatroon bijhouden en nachtrust verbeteren met de Slaap-app voor Apple Watch

Handleiding om alle Apple Watch slaapfuncties correct in te stellen
8 min leestijd
Slaappatroon bijhouden en nachtrust verbeteren met de Slaap-app voor Apple Watch
Handleiding  
8 min leestijd

Goed slapen is belangrijk voor je gezondheid, maar het is niet voor iedereen even makkelijk. Je slaappatroon bijhouden is een goed begin en dat kan met behulp van de nieuwe Slaap-app voor Apple Watch. Deze app helpt je een vaste routine aan te houden, zodat je je slaapdoelen haalt.

Door je Apple Watch 's nachts te dragen kan je hartslag worden gemonitord en de versnellings­meter in het slimme horloge detecteert de subtielste bewegingen van je ademhaling en ziet zo wanneer je wakker bent of slaapt.

Werking Apple Watch Slaap-app

Sinds watchOS 7 kun je gebruikmaken van de Slaap app op de Apple Watch. Door het horloge 's nachts te dragen kan je hartslag worden gemonitord en de versnellings­meter in de Apple Watch detecteert subtiele bewegingen van je ademhaling. Aan de hand van deze gegevens weet de watchOS wanneer je wakker bent of slaapt. Daarnaast wordt ook geregistreerd wanneer je opstaat, de Watch of je iPhone gebruikt.

Slaapfases en analyse in Slaap-app Apple Watch

Alle gegevens worden verwerkt en weggeschreven in de iOS Gezondheid app. 's ochtends kun je dan jouw slaapanalyse bekijk en zien hoe lang je geslapen hebt en hoe vaak je wakker bent geweest.

ook interessant
Withings Sleep Analyzer geeft je inzicht in je slaappatroon
Withings Sleep Analyzer geeft je inzicht in je slaappatroon

Uitgebreide review van de Withings Sleep Analyzer, de slaapmonitor die je plaatst onder je matras en je inzicht geeft in je slaappatroon.

watchOS slaapfunctie inschakelen

Heb je nog nooit de slaapfunctie geactiveerd? Dan dien je deze eerst te activeren via onderstaande stappen:

  • Open de Apple Watch app op je iPhone
  • Navigeer naar Mijn Watch ▸ Slaap
  • Tik op 'Configureer Slaap in Gezondheid-app
  • Schakel de optie in
slaap Apple Watch instellen

Lees nu de informatie en tik op 'Volgende' om je slaappatroon in te stellen volgens onderstaande opties:

  • Slaapdoel: Uren en minuten per nacht dat je wil slapen
  • Schema: Stel bedtijd en opstaan in volgens een schema per dag (meerdere mogelijk)
  • Bedtijd: Moment op de dag dat je wilt gaan slapen
  • Opstaan: Tijd dat je wil wakker worden
  • Wekkeropties: Mogelijkheid om wekker voor opstaan in te stellen, niet verplicht
ook interessant
Je nachtrust verbeteren met slaapmodus en ontspan voor iPhone
Je nachtrust verbeteren met slaapmodus en ontspan voor iPhone

Je kunt slaap functies gebruiken op de iPhone voor een betere nachtrust, we leggen uit hoe je een slaapdoel slaapmodus en ontspan instelt.

Apple Watch Slaap-app gebruiken

Zodra je de slaapfunctie hebt ingesteld kun je deze gebruiken aan de hand van het schema of kun je de analyse handmatig starten. Wanneer je bovenstaande stappen hebt gevolgd wordt de Slaap app automatisch geactiveerd. Je kunt dit achteraf aanpassen via Apple Watch app ▸ Mijn Watch ▸ Slaap ▸ Houd slaap bij met de Apple Watch.

Apple Watch slaap-schema instellen

Dankzij het slaap-schema kun je automatisch het bijhouden van je slaap activeren, iedere dag opnieuw. Schema's kun je toevoegen via de Gezondheid-app op je iPhone.

  • Open Gezondheid
  • Navigeer naar het tabblad 'Gegevens'
  • Tik op 'Slaap'
  • Scrol omlaag en open 'Volledig schema en opties'
Apple Watch slaap-schema instellen

Vervolgens kun je jouw huidige schema bekijken en nieuwe toevoegen voor andere dagen. Zo kun je bijvoorbeeld een planning toevoegen voor het weekend met ander tijden en/of zonder wekker.

Zodra er een schema actief is zal de Apple Watch automatisch de slaap-tracking activeren wanneer je deze in bed draagt. Als je opstaat wordt het registreren van je nachtrust automatisch uitgeschakeld.

Wekker-opties

Bij het gebruik van een schema kun je ook een wekker activeren om gewekt te worden. Sinds watchOS 7 en iOS 14 heb je de keuze uit aangename geluiden zoals vroege vogels en ochtendlicht.

Wekker instellen voor Slaap-app en schema

Draag je de Apple Watch in bed? Dan zal de wekker worden afgespeeld op de Apple Watch. Staat deze op stil? Dan voel je alleen de Apple Watch trillen en worden de geluiden niet afgespeeld. Handig als jij moet opstaan en je jouw partner niet wil wekken.

Goed om te weten: via de Slaap-app op de Apple Watch kun je vlak voor je gaat slapen handmatig de wekker inschakelen of wijzigen.

Handmatig slaapfunctie activeren

Wil je geen gebruikmaken van schema's? Dan kun je ook handmatig de slaapfunctie inschakelen. Activeer hiervoor het bedieningspaneel op de Apple Watch en tik op het Focus-icoon (meestal een maan symbool) en kies dan voor 'Slaap' (bed symbool). Onmiddellijk wordt de slaapfunctie geactiveerd en je activiteit gemonitord. Wanneer je weer wakker wordt, kun je via dezelfde weg de tracking van je slaap uitschakelen.

ook interessant
Apple Watch bedieningspaneel wijzigen en onderdelen verwijderen
Apple Watch bedieningspaneel wijzigen en onderdelen verwijderen

Uitleg hoe je het bedieningspaneel kunt openen op een Apple Watch en hoe je deze kunt wijzigen en aanpassen naar eigen indeling.

Meldingen voor slaap en batterij opladen

Naast het registreren van je nachtrust, helpt de slaapfunctie je ook om op tijd te gaan slapen. Zo kun je een herinnering krijgen om naar bed te gaan, die kun je aanpassen via Gezondheid ▸ Gegevens ▸ Slaap ▸ Volledig schema en opties ▸ Opties ▸ Slaapherinneringen.

Andere belangrijke meldingen zijn oplaadherinneringen, die je kunt inschakelen via iPhone Apple Watch-app ▸ Mijn Watch ▸ Slaap. Is het bijna bedtijd en is het batterijniveau lager dan 30 procent, dan krijg je een seintje om je Watch op te laden.

Meldingen voor slaap en batterij opladen

Uiteraard zal de slaapfunctie ervoor zorgen dat de batterijduur verkort wordt. Als je altijd je Apple Watch 's nachts oplaadde, moet je dit nu op andere momenten doen. Gelukkig kun je via je iPhone op de hoogte worden gebracht van het batterijniveau van je Apple Watch. 's ochtends toont het goedemorgen-scherm het batterij-niveau van je Apple Watch en ontvang je een melding op je iPhone zodra de batterij van je Apple Watch vol is.

Ontspan gebruiken op een Apple Watch

Met de 'Ontspan' functie voor iPhone en Apple Watch is het mogelijk om de slaapmodus alvast te verlengen. De bedoeling van deze optie is om tot rust te komen voor je gaat slapen. Je kunt zelf bepalen wanneer 'ontspan' wordt geactiveerd, bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan.

Zodra ontspan wordt geactiveerd zal niet storen worden ingeschakeld op je iPhone en Apple Watch, de schermen worden gedimd en zal alleen belangrijke informatie op het toegangsscherm van je iPhone worden tonen. Ook kun je jouw iPhone alleen ontgrendelen door op 'Sluit' te tikken.

Meldingen voor slaap-app en batterij opladen

Ontspan kun je aanpassen via Gezondheid ▸ Gegevens ▸ Slaap ▸ Volledig schema en opties ▸ Opties ▸ Aanvullende details. Kies vervolgens een tijd bij 'Ontspan' en bepaal de ontspanningsopdrachten.

Ontspanningsopdrachten gebruiken

Om zo goed mogelijk tot rust te komen kun je ontspanningsopdrachten instellen, dit zijn Siri-opdrachten die je helpen te gaan slapen. Zo kun je rustgevende muziek afspelen, lampen dimmen of luisteren naar een podcast. Ook kun je opdrachten instellen om snel taken uit te voeren zonder dat je je hele iPhone moet doorbladeren, zoals bijvoorbeeld je wekker zetten of de verlichting uitschakelen.

Ontspanningsopdrachten

Via Gezondheid ▸ Gegevens ▸ Slaap ▸ Volledig schema en opties ▸ Opties ▸ scrol naar 'Aanvullende details' en tik op ontspanningsopdrachten om deze aan te passen.

Wil je gebruikmaken van Siri opdrachten tijdens Ontspan? Dan moet je deze instellen via de Siri Opdrachten-app ▸ Tik twee keer op 'Mijn opdrachten' ▸ Slaapmodus. Tik op de plus-knop om een nieuwe aan te maken of verplaats via 'Alle opdrachten' reeds gemaakte shortcuts.

Slaapresultaten bekijken in Gezondheid

Uiteraard is het registreren van je Slaap interessant, maar de resultaten zijn net zo belangrijk. Deze vind je terug in de Gezondheid-app ▸ Gegevens ▸ Slaap. De grafieken tonen wanneer je bent gaan slapen en hoe laat je bent opgestaan. Door op een staaf te tikken kun je de precieze tijden zien en dankzij de hoogtepunten zie je in één oogopslag je slaappatroon.

Slaapresultaten bekijken in Gezondheid slaap

De donkere kleur geeft aan dat je geslapen hebt, terwijl de lichte kleur aangeeft dat je wakker was, maar wel in bed lag. Als de staaf wordt onderbroken wil dit zeggen dat je bent opgestaan.

Ademhaling per minuut

Sinds watchOS 8 wordt ook je ademhalingen per minuut geregistreerd. De versnellings­meter in het slimme horloge detecteert de subtielste bewegingen van je ademhaling en ziet zo wanneer je wakker bent of slaapt. Ook helpt de microfoon bij het bepalen van de ademhalingsfrequentie. Via Gezondheid voor iPhone kun je controleren hoeveel keer je ademt per minuut.

ook interessant
Tijdens je slaap ademhaling per minuut controleren met Apple Watch
Tijdens je slaap ademhaling per minuut controleren met Apple Watch

Ademhaling per minuut tijdens slaap registeren met behulp van een Apple Watch. Je kunt de ademhalingsfrequentie controleren via Gezondheid.

Slaapfases: duik dieper in je slaap (nieuw)

Sinds watchOS 9 wordt niet alleen je slaap gemeten, ook worden de verschillende slaapfases geanalyseerd. Zo kun je in de Slaap-app voor Apple Watch en de Gezondheid-app voor iPhone meteen de duur van je kernslaap zien, maar ook remslaap en diepe slaap. Daarnaast kun je controleren hoelang je wakker bent geweest.

slaapfases slaap apple watch

Gedetailleerde slaapgegevens en vergelijken (nieuw)

In de vernieuwde Gezondheid-app op iPhone kun sinds iOS 16 je gegevens over je hartslag en adem­frequentie bekijken en vergelijken. Ga hiervoor naar Gezondheid-app ▸ Gegevens ▸ Slaap ▸ tik op 'Toon meer gegevens voor Slaap'. Vervolgens kun je per dag de slaapfases bekijken, hoeveelheden en kun je deze vergelijken. Daarnaast zie je ook hoe die waarden in de loop van de nacht veranderen.

Polstemperatuur (nieuw)

Heb je een Apple Watch Ultra, Series 8 of nieuwer? Dan kun je ook je polstemperatuur tijdens de nacht meten. Deze Apple Watch modellen bevatten namelijk een temperatuursensor om je lichaamstemperatuur te meten. Bij de slaapgegevens vind je dan het verschil van de polstemperatuur terug en hoe deze in de loop van de nachten is gewijzigd.

ook interessant
Polstemperatuur bijhouden met Apple Watch
Polstemperatuur bijhouden met Apple Watch

De Apple Watch Series 8 en Apple Watch Ultra beschikken over temperatuursensoren die je polstemperatuur kunnen meten tijdens je slaap

Conclusie: Apple Watch Slaap-app

De slaapfunctie is behoorlijk ingewikkeld, zo zijn alle instellingen verspreid over verschillende apps. In de ene app stel je de meldingen in, de andere schema's en voor je de instellingen voor je slaapdoel of ontspan hebt gevonden ben je weer enkele tikken verder.

slaap uitschakelen apple watch

Het gebruik van schema's is handig, maar zorgt ook wel voor minder vrijheid. Gelukkig is sinds watchOS 9 de informatie die de Slaap-app verzamelt en toevoegt aan de Gezondheid-app uitgebreid en kun je makkelijk dieper in de slaapanalyse te duiken. Wil je meer vrijheid en goed inzicht krijgen in je slaappatroon dan kun je ook alternatieven gebruiken zoals de Slaapmonitor van Withings.

ook interessant
Withings Sleep Analyzer geeft je inzicht in je slaappatroon
Withings Sleep Analyzer geeft je inzicht in je slaappatroon

Uitgebreide review van de Withings Sleep Analyzer, de slaapmonitor die je plaatst onder je matras en je inzicht geeft in je slaappatroon.

info
Auteur Wesley Fabry
Bijgewerkt07/12/2023 13:16
Categorie Apple Watch, Handleiding
Feedback Probleem melden
Delen 𝕏

Reacties

  • Patrick
    19 september 2020 om 10:49

    Er viel mij vanochtend iets op. Opstaan tijd had ik ingesteld om 08:00 uur. Echter was ik rond 07:00 uur al wakker en deactiveerde de slaapmeting met het bed-icoon op mijn Apple Watch.
    Ik was benieuwd hoeveel ik geslapen had maar was niet te zien op de Apple Watch. Pas toen het ingestelde schema verliep om 08:00 uur werd deze informatie pas zichtbaar.

    Lijkt dus wel een kleine bug waarbij hert handmatig stoppen van de slaapmeting niet goed werkt.

  • Koos
    4 december 2022 om 10:51

    Ik gebruik de slaapmodus al geruime tijd, maar hoe kan het nou dat er text berichten worden doorgegeven terwijl de slaapmodus aan staat? Ik heb alle instellingen meerdere keren doorgenomen, alles staat uit, maar toch komt het door.

  • Wesley Fabry
    4 december 2022 om 11:21

    Zijn het toevallig berichten van personen die je wel toegang hebt gegeven en je wel mogen storen?

  • Maarten Kluijtmans
    14 juli 2023 om 7:41

    Is het ook mogelijk om deze gegevens uit te printen? zo ja hoe doe je dat dan?

  • Wesley Fabry
    14 juli 2023 om 9:24

    Helaas is dat niet mogelijk. In de VS kun je bijvoorbeeld wel delen met Artsen.

  • Schoenlepel
    18 juli 2023 om 15:23

    Van een ecg kun je bv wel een .pdf maken en aan je cardioloog doorsturen. Heel handig.

  • Rdh
    8 augustus 2023 om 1:12

    Ik werk onregelmatige tijden. De ene week vroeg op. De andere week laat thuis. Nu kan ik een schema maken in de slaap app.
    Ik maak een schema voor de vroege diensten. Maar kan ik ook een 2e schema toevoegen voor mijn andere diensten? Hij geeft iedere keer aan of ik mijn guide schema wil aanpassen. Zeer vervelend..

  • Wesley Fabry
    8 augustus 2023 om 8:29

    Helaas is het niet mogelijk om meerdere schema’s op verschillende dagen in te plannen, dan ontstaat er een conflict. Het enige hoe je dit zou kunnen oplossen is de Slaap-focus handmatig in te schakelen bij het slapen gaan. Daarnaast zou je ook nog een persoonlijk automatisering kunnen toepassen in de Opdrachten-app. Wanneer je bijvoorbeeld je iPhone oplaadt ’s nachts, automatisch slaap wordt geactiveerd. https://www.appletips.nl/persoonlijke-automatiseringen-opdrachten/

Een reactie toevoegen:

Ik ga akkoord dat deze gegevens worden opgeslagen [privacy]



Download gratis de appletips app
voor iPhone en iPad in de App Store