Je nachtrust verbeteren met slaapmodus en ontspan voor iPhone
Als je in het bezit bent van een iPhone is het mogelijk om je nachtrust te verbeteren met slaapfocus en 'ontspan' functie. Hierdoor kun je beter in slaap vallen zonder afgeleid te worden door je iPhone. De slaap-functies zijn een verlengde van de eerder bedtijd-modus in iOS die sinds iOS 14 'Slaap' heet.
Met bedtijd was het altijd al mogelijk om een gewenste tijd in te stellen om te gaan slapen en om op te staan zodat je je slaapdoel haalt. Sinds iOS 14 is de optie terug te vinden in de Gezondheid-app en uitgebreid. Heb je een Apple Watch Series 3 of nieuwer? Dan kun je sinds watchOS 7 zelfs je slaap analyseren met de Watch.
Slaap-functie in gezondheid
In tegenstelling tot watchOS bevat iOS geen uitgebreide slaapanalyse-functie voor de iPhone. Wel is het mogelijk om een tijd in te stellen dat je graag wilt gaan slapen en een tijd voor opstaan. Toch wordt het slapen beperkt geregistreerd want iOS controleert hoe vaak je in deze periode je iPhone hebt gebruikt. Niet alleen wordt geregistreerd als je actief je iPhone gebruikt, maar ook wanneer je deze hebt opgepakt of verplaatst. Dit is een teken dat je wakker bent en dus niet slaapt.
Met behulp van Slaap wordt de slaapfocus automatisch ingeschakeld en het scherm gedimd en vergrendeld. Met Ontspan is het mogelijk om de slaapmodus al eerder te starten dan bedtijd en kun je shortcuts activeren om in slaap te vallen, denk hierbij aan rustgevende muziek afspelen of het dimmen van de verlichting.
Aan de slag met de Slaap-functie voor iPhone
- Open de Gezondheid-app
- Navigeer naar Gegevens ▸ Slaap
- Tik op 'Aan de slag' bij 'Configureer Slaap'
Lees nu de informatie en tik op 'Volgende' om je slaappatroon in te stellen volgens onderstaande opties:
- Slaapdoel: Uren en minuten per nacht dat je wil slapen
- Schema: Stel bedtijd en opstaan in volgens een schema per dag (meerdere mogelijk)
- Bedtijd: Moment op de dag dat je wilt gaan slapen
- Opstaan: Tijd dat je wil wakker worden
- Wekkeropties: Mogelijkheid om wekker voor opstaan in te stellen, niet verplicht
Heb je ooit al eens slaap ingesteld? Dan kun je dit natuurlijk ook achteraf aanpassen. Lees hiervoor onderstaand uitgelicht artikel.
Slaapmodus voor iPhone
Met behulp van slaapmodus is het mogelijk om automatisch de slaapfocus in te schakelen aan de hand van je bedtijd. Stel je hebt 23:30 uur ingesteld als tijd om te gaan slapen, dan zal vanaf dat moment ook de focus worden ingeschakeld. Berichten en meldingen worden direct in het berichtencentrum geplaatst en je wordt daar tijdelijk niet van op de hoogte gebracht via geluid of trillen.
Ook zal het scherm van je toestel niet oplichten bij nieuwe meldingen. Favorieten contacten kun je wel toegang geven om je te storen. Naast slaapfocus wordt het scherm van je iPhone gedimd, het always-on-display uitgeschakeld en zal iOS alleen belangrijke informatie op het toegangsscherm tonen zodat je niet afgeleid kunt worden.
Ontspan voor het slapengaan
Met behulp van de 'Ontspan' functie voor iPhone is het mogelijk om slaapmodus alvast te verlengen. De bedoeling van deze optie is om tot rust te komen voor je gaat slapen. Je kunt zelf bepalen wanneer ontspan wordt geactiveerd, bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan.
Zodra ontspan wordt geactiveerd zal een focus worden ingeschakeld, het scherm worden gedimd en zal deze alleen belangrijke informatie op het toegangsscherm tonen. Ontspanningsopdrachten zijn sinds iOS 16 niet meer te gebruiken.
Ook geschikt voor Apple Watch
Niet alleen wordt slaapmodus en ontspan geactiveerd op je iPhone, ook worden deze opties ingeschakeld op een gekoppelde Apple Watch met watchOS 7 of nieuwer. Ook op de Apple Watch wordt Niet storen automatisch geactiveerd en het scherm uitgeschakeld/gedimd. Wanneer je de Apple Watch draagt tijdens het slapen wordt ook je slaap geanalyseerd dankzij geavanceerde technologie.
Slaapmodus en ontspan aanpassen
Wil je achteraf je slaapschema aanpassen, dan kun je dit doen via onderstaande stappen:
- Open de Gezondheid-app
- Navigeer naar Gegevens ▸ Slaap
- Tik bij 'Je schema' op 'Volledig schema en opties'
- Via 'Wijzig' kun je het schema en wekker aanpassen
Keer terug om je slaapdoel aan te passen of een nieuwe tijd in te stellen voor ontspan. Ook kun je via deze weg de ontspanningsopdrachten wijzigen. Tik op 'Opties' om de slaapmodus automatisch in te schakelen. Verder kun je eventueel de tijd verbergen op het toegangsscherm, je iPhone stil houden wanneer je slaapt, slaapherinneringen aanpassen of het wegschrijven van de slaapresultaten in Gezondheid beperken.
Uiteraard kun je ook via Instellingen ▸ Focus ▸ Slaap het schema wijzigen en bepaalde instellingen raadplegen.
Siri-opdrachten koppelen aan slaapmodus
Sinds iOS 16 is het niet meer mogelijk om Siri-opdrachten te koppelen aan ontspan. In eerste instantie was dit wel mogelijk zodat je vanaf het toegangsscherm rustgevende muziek kon afspelen, lampen dimmen of luisteren naar een podcast. Helaas heeft Apple de ontspanningsopdrachten verwijderd.
| Auteur | Wesley Fabry | |
| Bijgewerkt | 17/04/2023 11:12 | |
| Categorie | Gezondheid, iOS, iPhone | |
Reacties
@Ruusje toch is het correct hoe je het doet, waarom je dan toch om 6 uur gewerkt wordt is mij dan ook een raadsel. Misschien meerdere dagen actief in je schema? Ik denk wel dat je in het schema maandag moet kiezen ipv zondag. Het schema is op basis van de wekker. Dus wil je om 6 uur opstaan op maandag, dan moet je het schema instellen voor maandag en niet op zondag.
Vraagje, als je nou op zondag avond om 22.00 wilt slapen. En de volgende dag op maandag om 06.00 de wekker wilt laten gaan. Op welke dag vul je dan wat in bij het slaap schema?
Logische redenatie zou zijn: kies als dag zondag, en vul in 22.00 uur bedtijd, en het klokje vul je dan tussen 22.00 tot 06.00 zodat je 8 uur slaapt. Echter gaat dan bij mij nu op zondag ochtend mijn wekker om 06.00 ipv op maandag ochtend. Hoe zit dit? Ik snap niet hoe ik nu dit schema goed kan instellen.
Mijn iPhone staat in slaapmodus en krijg hem langs geen kanten meer aan de gang
Ik heb mijn iPhone terug ingesteld en nu krijg ik als ik ‘s morgens gewekt wordt geen temperatuur aanduiding meer als ik wakker gemaakt wordt… waarom weet ik niet.
De slaap gegevens worden sinds iOS 14 foutief weergegeven. Begin en einde in bed staan niet juist, zijn verwisseld.
Als je in de gezondheid app bij slaap op een licht blauwe bar tikt komen de gegevens (begin en einde in bed) erboven te staan. Bij mij staat er “Begin in Bed” 07:35 en bij “Einde in Bed” 23:25.
In het schema (iets verder naar onder scrollen) staat het nochtans goed. RAAR !!
Ik wil hier een afbeelding toevoegen maar weet niet hoe.
Sinds de nieuwste ios 14.2 kijg ik geen geluid meer bij ’t opstaan. Enkel het tikken van de Apple watch maakt me wakker. Het lijkt me veel te ingewikkeld om opstaan/slapen gaan in te stellen (t.o.v. vorige versies)
Dat klopt, als je de Apple Watch draagt en gebruikmaakt van slaap-optie dan tik inderdaad de Apple Watch. Ik twijfel of dit alleen is als de Apple Watch op stil staat of altijd. Je kunt dus eens proberen om het geluid in te schakelen waneer je gaat slapen.
Erg jammer dat apple met ios 14
Bij de ouderwetse wekker vogelenzang weg heeft gelaten
Kan nu alleen maar via slaapmodus(wat ik niet wil gebruiken)
Zou ook liever fade in kwa geluid willen op de gewone wekker