Apple Watch Work-out personaliseren: aangepaste training en extra’s voor hardlopers

4 min leestijd

Op een Apple Watch kun je work-outs uitgebreid personaliseren en voorzien van handige statistieken. Ook voor hardlopers heeft Apple de nodige opties toegevoegd waaronder: staplengte, grondcontacttijd en verticale oscillatie.

Zie in een oogopslag in welke intensiteit je traint met hartslagzones, stel je eigen work-out samen en bekijk nog meer gegevens tijdens het uitoefenen van je favoriete sporten. We zetten alle vernieuwingen voor Work-out op een rij zodat je meteen aan de slag kunt.

Meer statistieken voor Work-out

Tijdens het uitvoeren van een work-out is het prettig dat je goed op de hoogte gehouden wordt van je prestaties. Het Apple Watch-scherm is niet groot, maar biedt wel genoeg ruimte voor de belangrijkste informatie. In voorgaande versies van watchOS moest je de informatie per work-out aanpassen. Dit kun je nog steeds doen, maar standaard worden er al meerdere weergaven geactiveerd.

Apple Watch work-out weergaven en statistieken

Sinds watchOS 9 zie je tijdens work‎‑outs nog meer informatie op het display. Draai aan de Digital Crown en meteen zie meetgegevens zoals Activiteit-ringen, hartslagzones, hardloopvermogen en hoogte in een nieuwe weergave.

Gepersonaliseerde meldingen ontvangen

Blijf op de hoogte van je prestaties met gepersonaliseerde meldingen. Per work-out kun je instellen wanneer de Apple Watch je een melding moet sturen met betrekking tot de training.

Open de Work-out applicatie
Ga naar een gewenste work-out
Tik op het bel-symbool om meldingen te beheren
Schakel de gewenste meldingen in

Vervolgens kun je het onderdeel aanpassen, maar ook de meldingen. Tik op de gelijknamige optie en kies een categorie. Zo kun je meldingen instellen voor hartslag, tijd, tussentijden, afstand, cadans, vermogen, etc.

Tempomelding ontvangen tijdens een Apple Watch hardloop work-out

Zo kun je meldingen ontvangen van je tempo tijdens een Apple Watch hardloop work-out met behulp van tempomeldingen.

Hartslagzones

Wil je jouw conditie verbeteren of net door een training vet verbranden? Dan kun je gebruikmaken van hartslagzones. Draai tijdens het uitvoeren van een work-out aan de Digital Crown om de weergave met deze trainingszones te tonen.

Apple Watch geeft met vijf verschillende kleuren de zones aan zodat je ze makkelijk kunt herkennen. Dankzij de nieuwe meldingsoptie kun je ook instellen dat de Apple Watch je een seintje geeft als je bijvoorbeeld niet meer in de gewenste zone zit.

Trainingszones worden automatisch berekend en op je persoonlijke prestaties afgestemd. Hiervoor worden de gegevens in Gezondheid gebruikt. Maar je kunt ze ook gewoon handmatig instellen.

Stel zelf je work‑outs samen

Standaard kun je een work-out uitvoeren op basis van tijd, afstand, verbande calorieën of open. Bij deze laatste bepaal je tijdens het uitvoeren van de work-out hoe lang deze duurt, welke afstand, etc. door deze handmatig te stoppen.

Daarnaast kun je ook zelf je eigen work-outs samenstellen. Helaas moet je dit wel allemaal op het kleine scherm van de Apple Watch doen, maar het is wel een fijne toevoeging.

Open de Work-out applicatie
Ga naar een gewenste work-out
Tik op het timer-klokje rechtsboven
Kies vervolgens voor 'Aangepast'

Stem je trainings- en herstelintervallen af op jouw manier van trainen. Zo kun je bijvoorbeeld 2 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen. Eventueel kun je een warming-up en coolingdown toevoegen. Bepaal meteen of je meldingen wil ontvangen over tempo, hartslag, ritme en vermogen.

Routeherkenning met uitdagingen

Fiets of loop je vaak dezelfde route? Dan kun je proberen je tijd te verbeteren aan de hand van realtime informatie. De Apple Watch herkent dat je dezelfde route loopt of fietst en zal je tijdens deze training je op de hoogte brengen en het vergelijken met eerdere prestaties. Hierdoor kun je proberen je persoonlijke record te verbreken.

Conditie-app voor iPhone niet meer exclusief voor Apple Watch gebruikers

Vanaf iOS 16 is de Conditie-app voor iPhone niet meer exclusief voor Apple Watch gebruikers en kan iedereen de fitness-app gebruiken.

Looptechniekdata voor hardlopers

Ben je een fanatieke hardloper? Dan zijn de looptechniekdata voor hardlopers de moeite waard. Je hebt de mogelijkheid om Staplengte, Grondcontacttijd en Verticale oscillatie toe te voegen aan je work‑outweergave om te zien hoe efficiënt je hardloopt.

Daarnaast geeft Hardloopvermogen je direct inzicht in je prestaties en helpt je op een tempo te blijven dat je kunt volhouden.

Open de Work-out applicatie
Ga naar de buiten hardloop work-out
Tik linksboven op de overlappende symbolen
Voeg de gewenste metingen toe
Tik op het potlood-icoon om deze te wijzigen
Selecteer de gewenste 'Work-outweergaven'
Pas de schermen aan naar persoonlijke wensen

Tijdens het uitvoeren van een Hardloop work-out kun je aan de Digital Crown draaien om te wisselen tussen de verschillende statistieken. Zo kun je meteen de Looptechniekdata en het Hardloopvermogen bekijken.

Uitgebreid work‑outoverzicht

In de Conditie-app voor iPhone vind je al je work-outs terug. Wanneer je een prestatie opent krijg je een verbeterd work‑outoverzicht te zien met meer details. Zo kun je jouw prestaties duidelijk zien en analyseren. Tik op de verschillende onderdelen om een gedetailleerde weergave te bekijken.