Hartritmevariabiliteit meten met Apple Watch, een handig hulpmiddel bij stress
Wie in het bezit is van een Apple Watch kan de hartritmevariabiliteit (HRV) meten. Met deze waardes kun je het stressniveau van je lichaam uit afleiden en nagaan hoe deze omgaat met spanningen.
Hartslagvariatie is een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart en het autonome zenuwstelsel. Een hoge HRV is een teken van een flexibeler, adaptief en gezond zenuwstelsel, terwijl een lage HRV geassocieerd wordt met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder stress, hart- en vaatziekten, diabetes, slaapstoornissen, depressie en angst.
Wat is hartritmevariabiliteit?
HRV is de variabiliteit in de tijd tussen de individuele hartslagen, ook wel bekend als interbeat-intervals (IBI's). Het is de verandering in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen die door het autonome zenuwstelsel wordt gereguleerd. Deze veranderingen in het hartslagpatroon zijn niet willekeurig, maar volgen bepaalde patronen die een weerspiegeling zijn van de complexe regulatie van het autonome zenuwstelsel.
Bij een hartslagmeting wordt dit weggeschreven in een grafiek. Elke piek in de grafiek is een hartslag. Zoals je ziet, is de tijd tussen de verschillende pieken niet elke keer even lang. De HRV is het verschil tussen het laagste en het hoogste verschil in tijd tussen de hartslagen. In het voorbeeld, is 711 ms het laagst en is 802 ms het hoogst. Het verschil tussen die twee cijfers (91) is de HRV en staat los van het aantal slagen per minuut.
Hartslagvariatie Apple Watch
Wie in het bezit is van een Apple Watch series 1 of nieuwer kan in de Gezondheid-app de waardes voor hartslagvariatie terugvinden. Hartritmevariabiliteit (HRV) laat zien wat de variatie is in het tijdsinterval tussen hartslagen. De Apple Watch berekent de HRV op basis van de standaardafwijking van hartslagintervalmetingen die door de hartslagsensor worden vastgelegd.
Wanneer je de Apple Watch 's ochtends om je pols doet, wordt daarbij meteen je rusthartslag bij ontwaken en je HRV bepaald. Apple past hiervoor de SDNN methode toe, een gemiddelde voor veranderingen in hartslag over periodes van 5 minuten of langer. Daarna wordt de rest van de dag relgelmatig de HRV bepaald via soortgelijke metingen.
Hartritmevariabiliteit controleren
- Open Gezondheid op je iPhone
- Navigeer naar het tabblad 'Gegevens'
- Tik op 'Hart' en open 'Hartritmevariabiliteit'
Vervolgens kun je per dag, week, maand, half jaar of jaar de gegevens controleren. Tik op de resultaten of op 'Toon alle gegevens' om deze te bekijken.
Wil je een actuele waarde zien? Voer dan een mindfullness-sesie uit met de Apple Watch en controleer daarna de HRV-gegevens in de Gezondheid-app.
HRV en stress
In verschillende onderzoeken is aangetoond dat een lage HRV een indicator is voor stress in het lichaam. Zo zou een lage HRV een vroege indicator kunnen zijn voor depressie, cognitieve of hartproblemen, dat zit zo. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee verschillende delen, het parasympatische deel (rust en verteer) en het sympathische deel (vechten of vluchten).
Het parasympatisch zenuwstelsel beïnvloedt het lichaam zo dat het zich in een rusttoestand bevindt waarin het lichaam kan herstellen. Het sympathische zenuwstelsel, brengt het lichaam daarentegen in een toestand waarin het arbeid kan verrichten, maar ook bij stress wordt dit geactiveerd. De twee systemen werken voortdurend samen en beïnvloeden hierdoor de hartritmevariabiliteit.
Wanneer het parasympatisch deel (rust) meer is geactiveerd leidt dit tot een hoge HRV en dat is wat je uiteindelijk wil bereiken. Wanneer het sympathisch systeem meer is geactiveerd resulteert dit in een lage HRV en dit kan tekenen van stress zijn, maar ook andere factoren kunnen de oorzaak zijn.
Verduidelijking HRV-cijfers
Over het algemeen kun je stellen, hoe hoger de hartritmevariabiliteit, hoe beter. Want een lage HRV kan een indicatie zijn van stress, maar ook een hoge activiteit. Daarom kun je via Gezondheid en speciale HRV-apps nagaan in welke toestand je toen was. Was je in rust en is het HRV-cijfer laag, dan kan dit een teken van o.a. stress, onvoldoende slaap of onrust zijn. Maar een spannende film kijken kan natuurlijk ook. Daarnaast neemt de activiteit van het parasympatisch zenuwstelsel af naarmate je ouder wordt, daardoor is HRV bij ouderen vaak lager.
Een score van 75 of hoger is een goede HRV, terwijl onder de 50 een slechte score is. Dit kan dan de volgende oorzaken en gevolgen hebben:
- Slechte voeding, roken en alcohol
- Onvoldoende slaap
- Negatieve emoties en stress
- Mindere algehele gezondheid
- Lager fitnesslevel en minder goed uithoudingsvermogen
- Verhoogde kans op hart- en vaatziekten en ontstekingen
- Angst en depressie
Door je conditie te verbeteren, gezond voeding, voldoende slaap, op tijd rust te nemen en ontspannen kun je je hartslagvariatie verhogen en je algehele gezondheid verbeteren. Zoek eventueel in de App Store naar HRV-apps voor extra duidelijkheid over de gegevens die de Apple Watch meet.
Meer in Gezondheid
Hartritmevariabiliteit is niet het enige dat je kunt controleren in de Gezondheid-app zo kun je ook het cardioherstel en je cardioconditie (VO2max) bekijken.
| Auteur | Wesley Fabry | |
| Bijgewerkt | 07/12/2023 13:19 | |
| Bron | blog.bodyfact.nl | |
| Categorie | Apple Watch, Gezondheid, Uitleg | |
Reacties
@Philip de cijfers kloppen. Het gaat om de gemiddelde tijd tussen twee hartslagen. Het is belangrijk dat het gevarieerd is en dus wisselt. Daarbij komt ook nog eens dat de score 75ms niet de exacte tijd tussen twee hartslagen is, maar het verschil in variëteit. 75ms is immers 0,075 seconden.
De HRV is dus het verschil tussen het laagste en het hoogste verschil in tijd tussen de hartslagen. Bijvoorbeeld bij een meting is 770ms het laagst en is 845 ms het hoogst. Het verschil tussen die twee cijfers is de HRV, in dit geval 75ms. Ik heb aan het artikel extra verduidelijking toegevoegd.
@Wesley, er klopt toch iets niet met de cijfers die je in het artikel meegeeft. Een HVR van 75 zou willen zeggen dat de tijd tussen twee hartslagen 75 ms is, dat is ongeveer 13 hartslagen per minuut. Een hartslag van lager dan 50 keer per minuut is voor een normaal (dwz niet-topatleet) al redelijk laag … ik zou niet graag 13 hartslagen per minuut hebben …