Trainingsbelasting geeft inzicht welke invloed Apple Watch work-outs hebben op je lichaam
Sinds watchOS 11 kun je gebruikmaken van trainingsbelasting op de Apple Watch Ultra, SE 2e generatie, Series 6 of nieuwer. Deze functie is een verhelderende manier om te meten welke invloed de intensiteit en duur van je work-outs over een langere periode op je lichaam hebben.
Zo kun je controleren of de work-outs te intensief zijn en je misschien je lichaam te veel hebt belast. Deze inzichten helpen je vooral wanneer je je voorbereidt op een evenement – of dat nu je eerste vijf kilometer hardlopen is, een wielerwedstrijd of een marathon.
Trainingsbelasting voor Apple Watch
Trainingsbelasting (Training Load) is een verhelderende manier om te meten welke invloed de intensiteit en duur van je work-outs over een langere periode op je lichaam hebben. Je ziet hoe work-outs van de afgelopen 7 dagen je lichaam belasten vergeleken met de afgelopen 28 dagen. Deze inzichten helpen je elke dag goed geïnformeerde trainingsbeslissingen te nemen, vooral wanneer je je voorbereidt iets meer van je lichaam wilt vragen, bijvoorbeeld bij de voorbereiding van een Marathon.
Work-out intensiteit beoordelen
Om de intensiteit van een training te meten geef je na elke work-out aan hoeveel moeite die kostte. Dit gebeurt handmatig of automatisch op een schaal van 1 tot 10. Dit bepaalt uiteindelijk de score voor de trainingsbelasting-functie.
Automatisch trainingsbelasting genereren
Apple heeft in watchOS populaire cardiowork-outs; waaronder hardlopen, wandelen en fietsen, geoptimaliseerd voor deze functie. Deze trainingen maken gebruiken een nieuw, innovatief algoritme dat automatisch een geschatte inspanningsbeoordeling genereert op basis van informatie zoals je leeftijd, lengte en gewicht. Dit wordt aangevuld met work-outgegevens zoals gps, hartslag en hoogteverschil. Aan deze schatting kun je vervolgens handmatig andere factoren toevoegen, zoals stress of (spier)pijn.
Handmatig intensiteit work-out beoordelen
Voor work-outs zonder automatische schatting, zoals krachttraining, kun je na afloop een score toekennen bij de optie 'Inspanning'. Je kunt een score geven van 1 tot en met 10 waarbij 10 staat voor een zware (moeilijk) intensieve training en belasting van je lichaam. Ook vanuit de Conditie-app voor iPhone kun je na afloop een score bij 'Inspanning' toevoegen door de work-out te openen.
Resultaten voor trainingsbelasting (Training Load)
Op basis van zowel de duur van je work-outs als je zwaartescore bepaalt Apple Watch de trainingsbelasting voor 28 dagen. Dit is een gewogen gemiddelde van al je inspanningen in deze periode en wordt gebruikt voor advies en inzicht.
In de Activiteit-app op de Apple Watch kun je je trainingsbelasting van de afgelopen 7 dagen vergelijken met die van de afgelopen 28 dagen. Tik hiervoor rechtsboven op het grafieksymbool. Je vindt de trainingsbelasting ook terug in de app Vitals.
In de Conditie-app op je iPhone vind je meer informatie over de eventuele impact op je conditie als je op het huidige niveau blijft trainen, zoals mogelijke veranderingen in je conditie of het risico op blessures.
Wat doen met deze gegevens?
Trainingbelasting is pas interessant als je dit kunt vergelijken voor een bepaalde periode. Zoals je al hebt kunnen lezen zal de functie pas na 28 dagen goed functioneren. Je kunt immers de trainingsbelasting van de afgelopen 7 dagen vergelijken met die van de afgelopen 28 dagen. Is die veel lager, lager, stabiel, hoger of veel hoger? Dit is een goede indicatie of je je lichaam momenteel zwaarder, even zwaar of minder zwaar belast.
Voor de beste resultaten kun je vervolgens je training aanpassen. Heb je je lichaam nauwelijks belast, dan kun je misschien een tandje bijzetten voor betere resultaten. Ben je net te enthousiast geweest? Dan kun je het beste een stapje terug zetten en je lichaam wat rust gunnen om bijvoorbeeld belsseurs te voorkomen.
| Auteur | Wesley Fabry | |
| Bijgewerkt | 07/05/2025 11:32 | |
| Categorie | Apple Watch, Uitleg | |
