Apple Watch: De work-out app gebruiken om fitter te worden
Gezondheid en vooral bewust bewegen zijn toch één van de hoofdzaken van de Apple Watch. Apple wil ons in beweging brengen en eerlijk is eerlijk, het werkt. De Activiteiten-app zorgt ervoor dat je niet vergeet te staan en de drie ringen zijn een goede stimulans om te vullen voor het einde van de dag.
Om deze vol te krijgen, kun je bijvoorbeeld gebruikmaken van de Work-outapplicatie. De uitgelezen app om te gebruiken tijdens het sporten en om je groene trainingsring vol te krijgen. We leggen de mogelijkheden uit.
De work-out applicatie
Met behulp van de Apple Watch Work-outapplicatie is het mogelijk om metingen uit te voeren tijdens het sporten of bewegen. Zo kan deze je hartslag in de gaten houden, maar ook de afstand, verbruikte calorieën, enzovoort. De gegevens die gemeten worden, zijn door Apple uitgebalanceerd, zodat ze voor bijna 100% zijn afgestemd op de overeenkomstige sport. Hierdoor zijn de resultaten nagenoeg correct en kunnen deze op de juiste manier verwerkt worden.
Work-out gebruiken op een Apple Watch
Zodra je de work-outapp op je Apple Watch opent, krijg je een overzicht van alle beschikbare sporten te zien. Voorbeelden zijn binnen/buiten lopen, binnen/buiten hardlopen, binnen/buiten fietsen, roeien, wandelen, zwemmen, yoga, crosstrainer, etc. Je hebt ook een ander-functie die gelijkstaat aan alle overige 'sporten' die voorlopig niet voorkomen in de app.
Kies een workout om te beginnen; standaard wordt de workout uitgevoerd met een open doel. Dit wil zeggen dat je direct aan de slag kunt en de gegevens worden bijgehouden tot je handmatig de sessie stopt. Je kunt er eventueel ook voor kiezen om te sporten met een doel. Tik hiervoor op de drie bolletjes bij de workout en kies een gewenst doel. Je hebt de keuze uit onder meer: calorieën, afstand en tijd. Ook kun je op deze manier tempo-meldingen inschakelen.
Gegevens controleren tijdens een work-out
Zodra een sessie is gestart, registreert de Apple Watch de nodige gezondheidsgegevens. Denk hierbij aan de verstrijken tijd, hartslag, verbruikte calorieën, enzovoort. Veeg naar rechts om de Apple Watch te vergrendelen, een nieuwe sessie te starten, de huidige te pauzeren of te stoppen. Door naar links te vegen, kun je de muziek bedienen.
Work-outweergave wijzigen
Tijdens het uitvoeren van een work-out is het prettig dat je goed op de hoogte gehouden wordt van je prestaties. Het Apple Watch-scherm is niet groot, maar biedt wel genoeg ruimte voor de belangrijkste informatie. Je kunt zelf bepalen welke gegevens worden getoond tijdens een sessie.
- Open de Work-out app
- Navigeer naar een sportactiviteit
- Tik linksboven op overlappende iconen
Vervolgens kun je de gewenste onderdeel aanpassen (potloodsymbool) en kun je ze in of uitschakelen. Tijdens een work-out kun je dan de schermen omlaag of omhoog vegen om ze te bekijken. Daarnaast kun je vanuit de work-out startpagina ook meldingen en doelen aanpassen via de knoppen in de hoeken.
Work-out sessies bekijken
Zodra je de training stopt kun je via de Conditie applicatie op je iPhone de gehele sessie bekijken.
- Open de Conditie applicatie
- Navigeer naar het tabblad 'Overzicht'
- Tik op 'Toon meer' bij 'Work-outs'
Onmiddellijk worden alle workouts in chronologische lijst per maand getoond; door een workout te openen, krijg je extra informatie te zien met betrekking tot de training. Denk hierbij aan de weercondities, route, maar ook je gemiddelde hartslag, verbrande calorieën, etc.
Waarom wordt mijn trainingsring niet gevuld?
Wanneer je veelvuldig gaat hardlopen of een andere sport gaat uitoefenen met de Apple Watch, zul je merken dat het soms niet lukt om de groene ring 'trainen' te vullen. Deze wordt namelijk alleen aangevuld wanneer je intensief hebt bewogen. Dit houdt in dat je gelijk of beter moet presteren dan je gemiddelde voor die workout. Rustig wandelen zal dus resulteren in een trage vooruitgang van de ring; je hart moet iets sneller pompen.
Gegevens worden in kleur weergegeven
Als gebruiker heb je de keuze om meerdere metingen op het scherm te activeren. Wanneer je deze optie gekozen hebt zie je meteen, tot een maximum van vijf, de resultaten op het Watch scherm. Heb je een bepaald doel? Dan is het mogelijk om één van de metingen uit te lichten.
Draai tijdens een work-out aan de Digital Crown om andere gegevens te markeren. Onmiddellijk zal je merken dat de Apple Watch wisselt tussen de verschillende metingen, deze worden voorzien van een kleur en iets groter weergeven. Zo zie je in één oogopslag wat de resultaten zijn, handig als je jouw focus wilt leggen op je hartslag, snelheid of afstand.
| Auteur | Wesley Fabry | |
| Bijgewerkt | 07/08/2025 11:43 | |
| Categorie | Apple Watch, Gezondheid, Handleiding | |
Reacties
Hallo Wesley,
Ik heb een schema afwisselend met cardio en apparaten,
kan ik hier 1 map van maken op mijn horloge, of moet ik telkens als ik een andere oefening ga doen deze handmatig instellen?
met vriendelijke groeten
Ik denk niet dat je dit kunt aanpassen, dat komt vooral omdat de Apple Watch ringen de gegevens voor trainen overneemt en de verbrande calorieën. Met de afstand doet deze helaas niets, wel schrijf hij dit weg in gezondheid. Dus denk dat er geen wisselwerking is tussen iPhone en Apple Watch met betrekking tot afstand.
Goedemiddag,
ik gebruik tijdens het golfen mijn Garmin golf horloge. Garmin heb ik verbonden met mijn Apple Watch en met Strava.
In de Conditie app wordt Trainen overgenomen van Garmin en Bewegen van Strava.
De gelopen km worden helemaal niet overgenomen door de Apple Watch (wel door Sytrava).
Enig idee of dit aan te passen is en zo ja hoe?
Dat wordt hierboven uitgelegd bij ‘waarom wordt mijn trainingsring niet gevuld’
Ik heb vandaag 21:00 en 17:00 minuten gesport maar volgens het activiteitenscherm heb ik maar 31 minuten getraind. Hoe kan dit?
Ik doe mijn workouts meestal via mijn Garmin Fenix. De ring ’trainen’ wordt hiermee wel gevuld, maar de verbrandde calorieën worden niet meegenomen in de ring ‘bewegen’. Vandaag heb ik bijvoorbeeld 75min gezwommen en 90min hardgelopen. Toch staat er dat ik maar 236 kcal heb verbrand, ondanks dat ik mijn Garmin heb gekoppeld. In de gezondheidsapp kan ik dit handmatig aanpassen, maar in de app conditie dus niet. Is er een manier om dit wel aan te passen? Of is er een manier dat de verbrandde calorieën automatisch worden meegenomen?
Ik heb een work out niet afgesloten waardoor mijn trainingsdoelen ontrecht al bijna vol zijn. Ik heb de workout zelf al verwijderd en de data ook maar de groene ring blijft vol. Kan ik deze ook los aanpassen, weer terug brengen in hoeveelheid getrainde tijd?
@Hugo Die optie is er helaas nog niet, buiten fietsen is het dichtstbijzijnde alternatief
@rene Hoe de kleuren werken lees je uitgebreid terug in dit artikel: https://www.appletips.nl/gegevens-uitlichten-work-out/
Waarom wordt tijdens een wandeling soms de hartslag meting in het rood aangegeven ??
Ik zoek, zonder succes, een wrok-out om te mountainbiken ?
Geen antwoord van Apple helpdesk gekregen.
@Nicole de rode ring is gemiddeld ingesteld op 500-600 calorieën. De groene ring geraakt alleen vol als je intensief beweegt en jezelf uitdaagt met een hogere hartslag en hoger calorieverbruik dan normaal. Dat moet niet perse via een work-out, kan ook als je bijvoorbeeld opeens intens aan het poetsen bent en dan heb je geen work-out aanstaan. Bij fietsen moet je nog harder presteren dan bij wandelen, daarom dat het bij wandelen wel werkte en bij fietsen niet. Doelen kun je op deze manier wijzigen: https://www.appletips.nl/calorieen-bewegingsdoel-watch/
Een paar vragen die hopelijk beantwoord kunnen worden.
*hoe hoog stel je je rode ring in. Wat is een beetje een normaal aantal per dag?
*loopt de groene ring alleen vol als je een workout instelt of ook vanzelf? Lijkt bij mij nl alleen met workout te werken
*vandaag eind gefietst met workout aan op fietsen buiten. Kom ik aan op einddoel, groene ring geen millimeter verplaatst? Hoe kan dit? Hartslag was hoger dan bij wandelen en dan verplaatst hij wel. Terugweg workout ingesteld op wandelen ipv fietsen toen liep de ring wel vol…
Alvast bedankt!
@Bjorn is het echt grijs omdat het niet werkt? Of is dit de oorzaak: https://www.appletips.nl/gegevens-uitlichten-work-out/
Tijdens hett sporten staat de hartslag in mij workout vaak grijs,
Hoe komt,dit?
vraag: kun je met de work out app ook zelf intervaltrainingen maken en iedere stap met een trilling of piepje laten beginnen? Is de Apple Watch als volwaardig sporthorloge te gebruiken?
Helaas is het niet mogelijk om op deze manier de Work-out-app aan te passen. Mogelijk zijn er andere apps die dit wel kunnen, misschien de Nike Run app?
Je kunt deze oplossingen eens proberen Sabine: https://www.appletips.nl/apple-watch-gps-problemen/
Handige site! Sinds kort zie ik bij de routes met hardlopen en wandelen veel grijze stippen in de plaats van de doorlopende rode, oranje of groene lijnen. Hij meet niet meer nauwkeurig, geeft bij dezelfde ronde nu ineens minder kilometers aan. Weet iemand hier een mogelijke oplossing voor? Tevens geeft die tijdens hardlopen de eerste 2 km vaak geen hartslaggegevens weer. Wat kan helpen?
in de activiteiten app onder het ” kopje” bewegen sn diversen keren de verbrande calorieën vermeld.
Ik wil per dag 800 cal verbranden en er staat nu
bewegen
498/800
Die snap ik.
maar gelijk daaronder staat in dezelfde wit/grijze kleur als de stippellijn 72kcal.
Dan krijg je een diagram te zien vanaf welk moment ik vandaag “in beweging”. ben gekomen ;-).
Dit is vermeld in de magenta kleur
Daaronder in dezelfde magenta kleur staat ” totaal 1548 cal”.
wat zijn de verschillende cal en kcal?
Als je tijdens een Work-out draait aan de Digital Crown worden de onderdelen op het scherm uitgelicht. Dus staat ie op hartslag en draai je aan de kroon, dan wordt een ander onderdeel uitgelicht zodat jij in één oogopslag kan zien.
Tijdens het fietsen verandert de tijd soms in de kleur geel, de hartslag in rood. Wat betekenen de verschillende kleuren?
Goede vraag, denk dat wel mogelijk is. Ik gebruik alleen de work-out app dus geen idee
Kun je naast de Workout-app ook gelijktijdig een andere (sport)app gebruiken? Zonder dat de Apple Workout-app ermee stopt?
Heb je ook al een paar keer een open doel work-out gedaan. Het kan zijn dat de app de 1.10 onthoudt omdat deze dit suggereert omdat je het vaak hebt gebruikt. Ik zou de komende tijd handmatig via Open doel (drie bolletjes) de work-out starten, wellicht is het dan na paar keer opgelost in de app. Als je dat toch al hebt gedaan dan kun je de watch beste eens geforceerd herstarten. Je apparaat kun je geforceerd herstarten via deze stappen: https://www.appletips.nl/geforceerd-herstarten/
Dat dacht ik ook maar 1.10 blijft hardnekkig staan
Ga naar het Work-out app en tik op de drie bolletjes bij de work-out en kies voor open ?
Hoe verander ik de workout van buiten fietsen weer naar open doel terug? Er blijft 1.10 in beeld staan
Er zijn geen instellingen om dit te synchroniseren, dit wordt automatisch gedaan. Je kunt beide apparaten eens geforceerd herstarten en dan een nieuwe work-out starten. Kijk of deze en de geschiedenis wordt gesynchroniseerd. Je apparaat kun je geforceerd herstarten via deze stappen: https://www.appletips.nl/geforceerd-herstarten/
mijn work-out activiteit staat wel op mijn iwatch, maar vind ik niet (meer)terug (na een maand heel goed gewerkt) op de activiteiten op mijn iphone :-( Wat moet ik doen ?
help ;-)
Hoe verander ik in de Workout app “Hardlopen buiten” de weergave van het tempo van km/u naar minuten/km
Dat kan op deze manier Ewout: https://www.appletips.nl/watchos-3-statistieken-work-out/
Als je een medaille haalt kun je deze steeds opnieuw halen. Alleen de laatste keer staat vermeld.
Vraag?
Ik heb een aantal workouts gedaan waaronder voetbal en trap lopen maar zowel de eerste en record work outs worden niet vermeld in medailles schema onderin in bij mijn work outs?
Hoedan?
Ik heb geen ervaring met Runkeeper, weet niet of deze ook de gezondheid-gegevens kan inlezen. Maar vermoed dat je toch die App dan moet gebruiken.
Vraagje over die workout app. Kun je de gegevens na een activiteit ook laten importeren in RunKeeper? Of moet je daar toch de app zelf voor installeren en gebruiken?
Dat is de Cadans Maarten, meer info: https://www.appletips.nl/cadans-apple-watch/
Vraag: de apple app geeft in workout scherm twee waarden in ‘spm’ aan: gemiddeld ritme en gemiddelde hartslag. Gemiddelde hartslag snap ik, maar wat is gemiddeld ritme?
Vraag. Ik heb nu een aantal dagen (<150) dagen een medaille voor meeste dagen beweging op rij. Vind ik leuk en zou ik zonde vinden om kwijt te raken of opnieuw te moeten beginnen. Nu moet ik echter voor een enkele dag opgenomen worden in het ziekenhuis en kan ik dus niet (voldoende) bewegen om de ring(en) vol te krijgen. Kan ik deze registratie ergens voor een paar dagen pauzeren?
Pauzeren kan helaas niet, het enige wat je kunt doen is die dag een ‘andere’ work-out starten of handmatig een work-out en de verbrande calorieën toevoegen. Het is een soort van valsspelen, maar zorgt er wel voor dat je verder kunt. https://www.appletips.nl/handmatig-work-out-toevoegen/